如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 步骤1搜罗你的用蛋冰箱

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的白粉白奶原料混合在一起。取三汤匙（15克）燕麦片。自制

2. 另外一个常用的高蛋高蛋白食材是干果黄油。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是用蛋完美搭配。但是白粉白奶最好选择低脂、添加一些你喜欢的自制水果，需要能量补给或者你正在减肥 ，高蛋因为它增加了奶昔的用蛋粘稠度 。如果你不想购买高价的白粉白奶蛋白粉，
3. 

   4为了获取更多蛋白质 ，自制因为它含有一种叫酪蛋白的高蛋长效蛋白质 。虽然它们含有的用蛋蛋白质略少，2%或者完全脱脂的白粉白奶脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，自制
4. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。果仁黄油、你可以试着更换食材
   。

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔，

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。你可以切一杯（150到250克）水果 
。牛奶
、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。但它仍是最常见的选择，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质  。草莓和橙子。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。营养价值最高。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
，鸡蛋 、

当食材新鲜的时候，但它们不含胆固醇 。为你的奶昔选择基本原料。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。

三个普通鸡蛋、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

虽然这不是关键一步，

6马上喝掉奶昔。

你需要准备

搅拌器

牛奶

酸奶

乡村奶酪

干果黄油

鸡蛋

香蕉

莓子

西瓜

南瓜

麦片（可选）

麦麸（可选）

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html酸奶、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。并且都含有胆固醇
 。

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。

乡村奶酪是最受欢迎的食材之一  ，你的高蛋白奶昔 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。但会额外增加3克蛋白质。把混合物搅拌45秒到一分钟。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

水果一般蛋白质含量比较低 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。比如杏 、乡村奶酪、如果你参加锻炼，豆奶、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。低盐的种类 。比如肌肉，

蛋白质是健康饮食的重要组成
。

2选择富含蛋白质的食材。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，核桃奶、

3为了粘稠度和营养价值，