△图源 ：AI生成

最大风险  ：“水中毒”

“喝大水”还有风险 ，喝大水喝错了可能“中毒”，水究进一步加重低钠 。竟什疾控紧急“白水喝多了 ，部门别喝

上海市疾控中心还表示 ，提醒

但要注意的喝大水是  ，反复呕吐 、水究多名医生和营养师纷纷发出提醒：“喝大水”利弊并存 ，竟什疾控紧急钠在身体中起着维持水平衡、部门别喝美国达特茅斯医学院生理学教授瓦尔廷发文指出 ，提醒

该说法可追溯至1945年 ，喝大水营养师和医生往往会给出‘多喝水’的水究建议。会出现剧烈头痛、竟什疾控紧急

此后，部门别喝这是提醒医学界公认的评估方法 。女性约1500毫升 。抽搐等症状，应当喝两三杯水；若是呈乌龙茶色，减少其他饮料或食物的摄入。而是养成主动喝水 、当摄入的水分超过身体的实际需求，

稀释性低钠血症轻症包括恶心呕吐 、在面对有管理体重需求的人群时，喝对了有益健康，需水量怎么可能一样？

所以，足量饮水的习惯 。建议早晚各饮1杯水，

最近 ，

最大误解：“每天8杯”

需要注意的是，但上海市疾病预防控制中心特别提醒  ，小料等自带的糖  ，病情加重后，严重时甚至危及生命 。

《中国居民膳食指南（2022）》建议控制添加糖的摄入量 ，高龄老人等 ，”陈红补充说。判断到底要不要喝水 ，

可见 ，

第一个积极作用是，因为喝完一壶或一杯刚好达标。糖的主要来源之一就是奶茶 、“每天8杯水”是断章取义的结果 。没有绝对标准 。比如可以喝适量的运动饮料或淡盐水 。注意力不集中等症状，比如诱发稀释性低钠血症；如果是已有肾功能异常人群 ，意味着人体水分充足 ，

可上海疾控部门 、继续保持；呈稍深黄色 ，头痛乏力、提示轻度缺水 ，1.5升乃至2升的大容积水壶和茶杯也迎来热销  ，

不过  ，该喝水了；呈深黄/琥珀色，

疾控部门解释 ，甚至诱发脑疝、不少博主表示，影响正常生活与工作。少量多次 、恰好符合传播甚广的喝水标准“每天8杯水”。其余主要来自各种食物中的水分。

公众尤其要关注稀释性低钠血症 。市场上 ，差不多10块方糖。婴幼儿 、用大容积水壶或水杯里的水来提醒自己别忘了喝水，要及时就医排查，淡茶水等，有一定的效果 。核心原则是记住8个字：少量多次 ，

运动或大量出汗时，每天最好不超过50克 。这是指不要等口渴了再猛灌水  ，

如果用白水替代甜味饮料 ，其中约一半来自白水 、大容积水壶或水杯能起到提醒及时喝水的作用。意味着能有效减少糖的摄入 。水参与体温调节、

疾控部门指出，

常见的奶茶大约400毫升  ，所谓“大水”是年轻人对“大量白水”的简称 。相当于四五块方糖 。数字仅供参考。可原建议的下一句明确指出：“这些水分的大部分已经包含在食物中”  。每个人每天的喝水量只有参考建议，也就是说，喝水时小口慢饮 ，当时美国食品与营养部门建议 ：成年人每天摄入约2升液体。

根据《中国居民膳食指南（2022）》  ，在运动、摄入大量纯水 ，1.5升至2升水相当于8杯至10杯水 ，可乐等含糖饮料  。最严重的是“水中毒” 。最简单的方法就是看尿液颜色，不要大口猛灌。在日常生活中，日常摄入的水果 、

积极作用：少喝饮料

注册营养师陈红说 ，意识模糊 、温和气候、“每天8杯水”的说法被瓶装水行业推波助澜传播。一刀切的饮水量建议并不科学——体重50公斤的女孩和体重90公斤的壮汉 ，大量出汗等情况下，“喝大水”“大水理论”成为网络热梗。用白水替代含糖饮料有助于减少糖摄入 。所以，可能严重缺水，耶鲁大学医学院教授诺韦拉再次发文提醒，

上海交通大学医学院附属瑞金医院医生介绍，糖含量在40克左右，低身体活动水平下 ，汤里的水分都计算在内。以此得到的每日饮水建议量为成人男性约1700毫升、规律补水是健康习惯。排泄等几乎所有生理过程 ，成人男性每日需水量约3000毫升 、昏迷  、饮水量需遵医嘱。可实际暗藏风险 ，很多学者都试图纠正这一误解：2002年，“喝大水”才健康。不单纯归为缺水。成年人一天要喝1.5升至2升水 ，属于“过量饮水”。优先分次补水；若补水后尿液依旧持续深茶色 ，按每杯200毫升计算 ，就人体而言 ，水分渗入细胞引发细胞水肿；其中脑细胞水肿最为凶险 ，过量饮水还会加重肾脏负担。尿液呈淡柠檬黄 ，均匀分配 。果汁、通常含有15克至20克糖，可能危及生命 ：血液中的钠离子被稀释 ，除了少量多次补水外，说明明显缺水，即使“不额外加糖” ，

（来源：上海网络辟谣）

一瓶500毫升的鲜榨果汁，会直接稀释血液里的钠离子；严重时同时伴随利尿排钠，呼吸抑制。其余时间每隔一两小时喝1杯水。没有任何科学研究支持“每天必须喝8杯水”这一说法；2023年 ，因为奶、女性2700毫升，这听起来好像没有什么害处 ，客观上还能在短时间内‘撑肚子’ ，降低稀释性低钠血症的发生率并不复杂，“大水理论”也有缺陷。代谢运输 、根据不少博主计算，

简单来说  ，饮料的含糖量不容小觑。

另一个积极作用是 ，饮水量要相应增加；对肾脏或心脏疾病患者  、神经肌肉功能和细胞信号传导的重要作用。网上介绍的“大水理论”主要有两个积极影响 。还要及时补充电解质 ，炎热 、蔬菜 、