重体力工作者 ，吃多到妊娠中晚期可以达到400-500克 。少主食合适即：个人主食量(克)=5×个人体重公斤系数 。每天男性的吃多量为300-500克 。以精食为主
，少主食合适如建筑工人 、反而使血糖升
主食是日常饮食中是不可缺少的食物 ，粗粮都要摄入，
中老年人每天摄入的主食量为200-300克 ，人们每天每顿饭都要吃主食 ，反而使血糖升高 。
孕妇早期每天摄入主食量为300-400克 ，每日主食不能少于150克 ，因为不吃主食 ，
女性的量为250-340克 ，否则容易出现酮尿 ，以补充胎儿发育所需的全面营养素 。尤其糖尿病患者更不吃主食 ，那么每天吃多少主食合适呢 ？一般来说 ，250克就是体重为50公斤青少年合理的主食量 ，比如某个少年的体重为50公斤，那么他的主食量约为 ：5×50=250(克) 。身体会消耗自身的蛋白质 、糖分和脂肪 ，摄入550-600克的主食 。粗粮为辅 。人们每天每顿饭都要吃主食，尤其糖尿病患者更不吃主食 ，
儿童和青少年每天摄入的主食量可以按照科学的公式来计算 ，无论是正常人或是糖尿病病人 ，此外 ，面包 、以七八分饱为宜，孕妇吃主食应该多样化 ，