例如做运营的日常人 ，关键是通勤找到自己的节奏，周末花十分钟回顾一周碎片笔记 ，何高每天上下班路上花费的效利一两个小时，关键在于选对方法，用碎把听和看交替安排 ，间提己 第二件事是升自搭配使用听觉和视觉 。大脑不容易疲劳  ，日常人不是通勤机器，耳朵最方便，何高利用通勤最后五分钟，效利有声书或课程录音。用碎你会发现很多零散知识已经连成了线 。间提己执行起来越轻松 。升自试着把刷手机换成听一段有用的日常内容，可以每天路上听一段营销案例拆解，坚持一个月就能积累不少实战思路。可以拿出手机看图文笔记或做几道题 。 第一件事是给通勤时间定个简单目标 。让提升像呼吸一样自然 。或者用语音转文字记录一个想法。一年下来就白白丢掉了好几百个小时 。从明天早高峰开始，其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段 。适合听播客 、如果只是刷短视频或发呆，在备忘录里写一两句今天学到的要点 ，注意不要同时做两件都需要专注的事  ，让碎片时间真正产生价值 。不要想着一口气学完一门课  ，否则等于白忙。走路或挤地铁时 ，偶尔放松、 吸收效果也更好。三个月后你会感谢现在的自己。观察身边生活也是积累素材。而是拆成小任务，如果有座位 ，目标越具体 ，背10个专业术语 ， 第三件事是建立输出习惯 。或者读几页电子书 。 最后 ，比如每天听15分钟行业资讯 、不必把通勤安排得太满 。输出能强制大脑整理信息 ，比单纯输入记得牢得多。