【养生要点】
春属木 ，湿气偏重 ，食养疏肝冬瓜等健脾祛湿的祛湿食材 ，陈皮理气和中 、正当乏力嗜睡的谷雨问题 。赤小豆 、食养疏肝玫瑰花疏肝解郁、祛湿茉莉花行气醒脾 、（作者 林玲）
失眠多梦 、是春季最后一个节气 。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，共奏祛湿疏肝之功 。
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、日常频饮可顺应节气 ，2026年谷雨为4月20日 ，目赤头晕 、易被寒湿阻遏，冰糖少许调味 。薏米 、才能达到最佳养生效果 。运动全方位调理 ，腹胀便溏 、增强体质 ，春夏交替 ，安稳告别春天 ，健脾 、体内湿气偏重 ，不寒不燥性平气和 ，自古便有清火明目的食养之效 。湿邪易困脾 ，通过微微出汗的方式，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。阳气升而未稳，避免肝气郁结 ，谷雨饮茶之时 ，
情志上
，宁心安神 ，搭配小米 、赏牡丹、茉莉花3克（或适量）
，清爽解困
。 谷雨 ，这类食物要么助火生燥，顾护阳气
。踏青“走谷雨”
，胁肋不适 、易引发食欲不振 、要坚持早睡早起
，脾胃虚弱 、香气清润 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，品谷雨茶 、瑜伽
、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，避免熬夜 ，只有做到饮食、起居 、茉莉花一同放入杯中
，大米等温和主食 ，非常贴合谷雨养生需求
。要么损伤脾阳 、八段锦等舒缓的运动方式，可通过听舒缓的音乐 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，可多吃山药 、致湿气难化 。阳气渐盛、兼顾疏肝 、疏肝解郁之效。玫瑰花3~5朵
、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、情志、选择散步 、燥湿化痰 ， 【生活调节】 谷雨养生，可适当增加户外活动，调养脾胃 。加重湿气 。陈皮、疏肝养血的关键时节 。若此时过食生冷
、玫瑰花 、调和气血 ，正是健脾祛湿、肝木偏旺易化火生燥
，药膳调理固然重要，常出现口干口苦、助力肝脏功能恢复 。慢跑 、食香椿、时至暮春
、四味合用
，少焦虑 ， 【材料组成】 茯苓5~10克
、要尽量保持心情舒畅
，生发阳气
，少生气 、脾喜燥恶湿， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，加之时值春夏交替
，听雨等方式调节情绪 ，阴雨天气及时避雨防潮
，要远离辛辣大热
、食欲不佳者饮用。迎接夏日的到来 。白扁豆 、健脾祛湿 、生活起居的同步配合也不可或缺，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。困倦乏力、避免外湿入侵体内
。情绪不畅之象 。贪凉受寒，暮春肝气最盛 。烦躁易怒 、以及容易胸闷烦躁 、茯苓、既能化解暮春湿气 ， 起居上，滋味尤佳
，与肝相应 ， 运动上，让身体轻松顺应时节变化
，生冷油腻的食物 ，同时谷雨时节雨生百谷，更易损伤脾阳
，身体困重
、祛湿 ，又能疏解肝郁 、让肝气顺畅疏泄。湿气偏重，加入药膳辅佐 ，取“雨生百谷”之意
， 饮食上 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，熬夜最伤肝脏 ，