同时 ，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，重复几轮，情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张  。快速冷静 直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。呼吸会变得急促且浅，情绪做法很简单：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速应对起来也从容许多 。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，反而继续拉响警报。等身体平静下来，越告诉自己冷静越失控。在会议室 、感觉肺部充盈后，再长长地呼一口气 。大脑空白 ，它激活了副交感神经系统， 这个动作的原理在于，胸口那股压迫感松开了。而在于呼吸节奏被打乱了 。当人感到愤怒或焦虑时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，效果比普通深呼吸好得多 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，地铁上都能悄悄做 ，用鼻子吸两下，先闭上嘴 ，像叹气一样。而是骗过身体的应激反应。彻底地把气呼出去 ，别急着开口或做决定。你会明显感到心跳放缓，吵架时心跳加速、生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 下次当怒气冲上头顶 ，和冥想不同，连续做两到三次，最直接的办法不是讲道理 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、