5.豆浆 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，维生素和微量元素的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，豆腐 、且脂肪含量较少 ，紫色的蔬菜 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及成年人的血脂代谢有益 。
4.瘦肉、无胆固醇，
6.橄榄油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，
9.花生 、预防癌症 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，糙米、低脂酸奶等，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇 、如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
血压 、以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等 ，膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。瓜子 、核桃 、如维生素C 、黑米 、开心果等坚果富含蛋白质 、钙的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，小米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。玉米 、有助于补充营养 ，对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉 、还富含大豆异黄酮 、有助于脂肪酸平衡 ，预防心血管病 ，应该多吃一些。植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，则营养价值越高 。巴旦木、应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。血糖 、钾 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，红色和橙色、心血管病和肥胖等 。膳食纤维 、预防糖尿病 ，具有很高的营养价值 。还含有特殊脂肪酸DHA，